कार्यक्रम

तनाव स्वास्थ्य स्थितियों में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकती है, विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारी

तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

  • खराब या अपर्याप्त नींद (अनिद्रा)
  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • आतंक के हमले
  • सिरदर्द
  • कमज़ोर एकाग्रता
  • मांसपेशियों के दर्द
  • त्वचा की सूजन (एक्जिमा)
  • जोड़ों का सूजन (गठिया)
  • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
  • पेट का अल्सर
  • अस्थमा के हमले
  • रोग गतिविधि की तीव्रता
  • रोग गतिविधि के पतन
  • और अधिक

आप में से जो कोई भी पेम्फिगस / पेम्फिगॉइड (पी / पी) संबंधित त्वचा रोगों में से एक है, तनाव भड़कने वाली घटनाओं में नंबर एक कारक है। मन-शरीर संबंध बहुत मजबूत है और तनाव एंटीबॉडी को कार्य करने और आपको अधिक फफोले देने के लिए प्रोत्साहित करता है। सम-चित्त बने रहने की कोशिश एक बड़ी चुनौती है। आसान से कहा, लेकिन अभ्यास के साथ, यह पूरा किया जा सकता है! किसी भी तरह का व्यायाम जैसे कि योग, तैराकी, या तेज चाल चलना एक ही समय में शांत और मज़ेदार हो सकता है! मेडिटेशन आराम करने के लिए भी बढ़िया साधन है और इसे अपने घर की गोपनीयता में किया जा सकता है। अगर आपका मन भटकता है ... बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

गहरी सांस लेने से तनाव की वजह से चिंता की भावना को शांत करने में मदद मिल सकती है। आप 10 (20 तक काम कर रहे) की गिनती में श्वास ले सकते हैं, 10 के लिए सांस पकड़ सकते हैं और फिर 10 की गिनती पर निकास कर सकते हैं। अपनी आंखों के साथ इसे करने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलनी चाहिए।

संगीत सुनना बहुत आराम से हो सकता है। रोशनी मंद करें और झूठ बोलें, सांस लें और खुद को दूर चले जाओ! यूट्यूब यदि आपके पास पहले से ही अपनी आसान सुनवाई लाइब्रेरी नहीं है तो बहुत अच्छे विकल्प हैं। संगीत के उदाहरण जिन्हें आप खोज सकते हैं "योग संगीत, ""तनाव के लिए आराम संगीत, "या"तनाव और नींद के लिए शांत संगीत"कई विकल्प उपलब्ध हैं! बस उस तरह के संगीत में टाइप करें जिसे आप चाहते हैं और यूट्यूब में है।

अपने de-stressing गतिविधियों में रचनात्मक रहें! हर कोई गतिविधियों को आराम करने के लिए पाता है, और आपको यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको सबसे अच्छा कैसा है। निषेध गतिविधियों के लिए कुछ सुझाव हैं:

  • अपने कुत्ते के साथ चलने के लिए जा रहे हैं
  • फिल्मों में जा रहे हैं - विशेषकर कॉमेडी देखने के लिए (हंसी सबसे अच्छी दवा हो सकती है!)
  • एक वृद्धि के लिए जाओ
  • वयस्क रंग भरने वाली किताबें
  • फोटोग्राफी
  • मछली पकड़ना
  • बागवानी
  • खाना बनाना
  • दोस्तों के साथ समय बिताना
  • सभी प्रौद्योगिकी को बंद करना
  • शिल्प
  • जिम जाओ
  • कला के सबक ले लो
  • और अधिक!

पी / पी होने के तनाव से आपका मन दूर करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह सहायक होगा, और आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाने के अलावा आपका सबसे अच्छा टूल भी है।